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2014年6月24日 (火)

あなたの本当の年齢は?体内年齢を知る方法とは???

実は先日、以前から気になっていた「AGE」の量を測定してきました。

Age


【AGEって何?】

「AGE」とは、Advanced Glycation End Productsの略で、週末糖化産物とも言われ、体内で糖とタンパク質が結びついてできる物質のことを言います。AGEは強い毒性を持ち、老化を促進させる物質なのです。


【AGEがもたらす悪影響】


大きく2つのことがあげられます。

1、組織を変性させる
コラーゲンなどを編成することによって肌の弾力が失われ、シワやたるみの原因となります。

2、炎症を起こす
腎症を起こしたり、血栓を作ったり、痛みを引き起します。


【AGEと関係性の高い疾病】

AGEと関係性の高い疾病の例を挙げると、
がん、肥満、糖尿病、脳卒中、アルツハイマー病、肝炎、骨粗しょう症、歯周病など。


【AGEはなぜ溜まるのか】

AGEは、糖質の過剰摂取などの他、加齢や疾病によって酵素量が減り代謝が落ちることによって体内に蓄積されていきます。さらに、腎機能の低下によって、体内でスムーズにAGEを分解し、排泄することができなくなりAGEは体内で溜まることになるのです。


【AGEの量で体内年齢がわかる】

AGEは加齢にともない上昇する傾向があるため、AGEの平均値を元に体内年齢を測定することができます。
また、体内でできるAGEの量は、「血糖値×持続時間」で表すことができます。
アンチエイジングのために、まずはこのAGEの値を知り、生活習慣を見直すことが大切です。


【私のAGE年齢は?】

現在は糖質制限を行ったり、食事の際は急激な血糖値の上昇を防ぐためGI値の低い食品から摂取するように心掛けている私ですが、本来は大の甘党。特にチョコレートに目がなく、数ヶ月前までは毎日のようにチョコレートを食べていました。

しかし、アンチエイジングに関して本格的な勉強を始めると、糖を過剰に摂取することに遅ればせながら恐怖を感じ、一転糖質の摂取を制限するようになりました。

そのような事情からAGEを測定し、体内年齢を知ることは怖いと感じていました。

測定した結果は、私の体内年齢38歳。私は現在37歳、あと半年で38歳になるので年齢相応の結果ということになりホッとしました。


【AGEを減らす方法】

今回年齢相応という結果が出た私ですが、今後生活習慣や食生活を見直すことでAGEは減らすことができます。

食事編
1、食事はGI値の低い食品から順に摂取し、また低GI食品を積極的に摂取する。
2、良く噛んで食事し、腹8分までを心掛ける。
3、甘味料の入っている食品の摂取を控える。
4、カロリーの高い食事は避ける。
5、過剰な飲酒は避ける。
6、過度に加熱した食事は避ける。

生活習慣
1、毎日適度な運動を行う。(毎日が厳しければ週3日以上30分以上の運動を行うこと。)
2、睡眠時間は6時間以上とる。
3、喫煙を控える。
4、飲酒を控える。
5、1日5000歩以上歩く。

これらのことをすべて毎日実践することはなかなか難しいと思います。しかし、できることを数個毎日行うことでAGEを減らす効果が得られるでしょう。


私も今までの遅れを取り戻し、まずは体内年齢-5歳を目指したいと思います!


【AGEを測定できる場所】

最後になってしまいましたが、AGEを測定できる場所をご案内したいと思います。

全国各地の測定機械の設置場所を調べることは残念ながらできませんでした。
今回は私が利用させていただいた無料で測定できる場所をお知らせします。

近くにお住まいの方はぜひ訪問され、測定されることをオススメします。


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