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2014年1月25日 (土)

私が美肌のためにしている8つの習慣

皆さん、こんばんは★

本日のお題は、
「美肌のために私がしている8つの習慣」
どうぞ最後までお付き合いくださいませ☆


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1.質のいい睡眠をとる

 私は、眠る前には軽くストレッチするなどして寝つきをよくする工夫をしています。

関連記事:寝つきをよくして睡眠の質をよくするために

就寝時刻にこだわるよりは、睡眠の質をよくするのが私流。
質のよい睡眠は健康と美肌のためには欠かせません。


2.バランスのとれた食事をする


(c) .foto project

 体や肌を作っているのは主に食事。穀物は控えめに野菜や果物をたっぷりといただきます。
特に朝に果物を豊富に摂取。常に数種類の果物をいただくように心掛けています。
また、野菜は毎日できるだけ違う種類のものを摂取。特に体を温めてくれる根菜を夕食で多めにいただくようにしています。
海藻や大豆も豊富に摂取。
バランスのとれた食事を心掛け、化学調味料などを避けたナチュラルな食生活を送るようにしています。

 

3.毎日、ヨーグルト&オリゴ糖を食べる

 便秘は美肌の大敵。
毎日ヨーグルトにオリゴ糖を入れ、腸内環境を整えています。
ヨーグルトは自分にあった種類のものを週4日ほど食べ、残りは違う銘柄のものをいただくようにしています。
また、オリゴ糖はてんさいで作られたものを使用。水飴が多く含まれたオリゴ糖は口にしません。
ヨーグルトにはこの他、きな粉を混ぜたり、黒ゴマの粉末を混ぜたり。
日によって違うものを混ぜ、飽きないようにしています。

 

4.ストレスを溜め込まない

 基本、その日あった嫌なことは誰かに話を聞いてもらったり、美味しいものをいただくことで忘れてしまうようにしています。
お風呂で長々と半身浴するのも◎。
汗と一緒に嫌なことは洗い流してしまいましょう。
ベッドには嫌な気分を持ち込まないように心掛け、寝つきが悪くならないよう気をつけるのもポイント。

 

 5.肌状態に適したスキンケア

 毎日、日に数度鏡を見たり、直に肌に触れることでその時々の肌状態をチェック。
その時々の肌状態に合ったスキンケアをしています。

 
6.水分をたくさんとる

 保湿のためには水分補給が必須。
1日に2リットル程度の水を飲むようにしています。
私は冷たい飲み物はほとんど飲まないので、常温の水か白湯を飲むようにしています。

 

7.カフェイン、冷たいものは極力口にしない


(c) .foto project

 カフェインやアルコールは摂取すると、体内でゴミになると言われています。
カフェインもアルコールも量を控え、摂取した場合はその2倍程度の水分をとるようにしています。
また、体を冷やさないというのも美肌のためには大切なポイント。
なるべく温かい飲み物を飲み、体を温めることで血液の循環をよくします。

 

8.適度な運動

 できれば1日30分、忙しい日でも1日10分程度は運動するようにしています。
特に下半身の引き締めを意識したエクササイズを実施。フットワークが軽くなり、代謝もアップしたように感じています




以上、私が美肌のためにしている8つの習慣でした。
美肌は1日にしてならず!
これらの習慣を毎日継続して行うことで確かな効果が感じられます。
参考にしていただけたら幸いです。


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